بچوں کی جلد کو متاثر کیے بغیر ہشاش بشاش کیسے رکھا جائے؟ ماہرین نے بتا دیا

بچوں کی صحت مند جلد کے لیے خوراک کا کردار نہایت اہم ہوتا ہے۔ بلوغت کے دوران بچوں کو ہارمونی تبدیلیوں اور جسمانی نشوونما کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اگر اس دوران ان کی جلد کی حفاظتی پرت کمزور ہو جائے تو مسائل بڑھ سکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق صرف سپلیمنٹس یا فیشلز پر انحصار کرنے کے بجائے بچوں کی متوازن خوراک بھی جلد کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اسی لیے ان کی غذا میں شامل غذائیں جلد کو مضبوط بنانے اور اسے محفوظ رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ انڈین ایکسپریس کے مطابق کنسلٹنٹ ڈرماٹولوجسٹ اور ڈرماٹو سرجن ڈاکٹر رنکی کپور کا کہنا ہے کہ مناسب خوراک جسم میں کولیجن کی پیداوار کے لیے ضروری تمام وٹامنز، منرلز، اینٹی آکسیڈنٹس اور پروٹینز فراہم کرتی ہے۔ کولیجن جلد کی مضبوطی کو بڑھاتا ہے اور سیل میمبرینز کو مضبوط کرتا ہے، ساتھ ہی یووی شعاعوں اور ماحول میں موجود آلودگی جیسے نقصان دہ عوامل سے بھی جلد کی حفاظت کرتا ہے۔ ان کے مطابق، وٹامن اے اور ای سے بھرپور غذائیں مدافعتی نظام کو بہتر بناتی ہیں اور جلدی خلیوں کی مرمت میں مدد کرتی ہیں۔ سنگترہ، لیموں، آملہ اور گریپ فروٹ جیسے پھل اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد کو سورج کی مضر شعاعوں سے بچاتے ہیں۔ گاجر میں موجود بیٹا کیروٹین جلد کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، جبکہ ٹماٹر میں لیکوپین ہوتا ہے جو یووی شعاعوں کے نقصان سے جلد کی حفاظت کرتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ یہ پانچ غذائیں بچوں کی خوراک میں شامل کریں تاکہ ان کی جلد صحت مند اور چمکدار رہے۔ پتے دار سبزیاں پالک اور دیگر سبز پتوں والی سبزیاں صرف سلاد کے لیے نہیں بلکہ یہ وٹامن سی اور ای جیسے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو یووی شعاعوں اور ماحولیاتی آلودگی سے جلد کو بچاتی ہیں۔ یہ سبزیاں جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مددگار ہیں کیونکہ ان میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ چربی والی مچھلی مچھلی میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جلد کی سوجن کو کم کرتے ہیں اور جلد کی صحت بہتر بناتے ہیں۔ بیریز بلو بیری، اسٹرابیری اور رسبیری جیسے پھل کم شکر اور زیادہ اینٹی آکسیڈنٹس رکھتے ہیں، جو جلد کی حفاظت کرتے ہیں۔ یہ وٹامن اے، سی اور ای سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد کو روشن اور صحت مند بناتے ہیں۔ خشک میوہ جات اور بیج بادام، اخروٹ، کشمش اور دیگر خشک میوہ جات میں ضروری فیٹی ایسڈز اور مائیکرونیوٹرینٹس ہوتے ہیں جو جلد کو نمی فراہم کرتے ہیں اور لچکدار بناتے ہیں۔ دہی دہی اور دیگر فرمنٹڈ غذائیں پروبائیوٹکس کا ذریعہ ہیں جو جلد کی سوزش کو کم کرتے ہیں اور جلد کی نمی اور چمک کو بڑھاتے ہیں۔ پروبائیوٹکس ہاضمے کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ جلد کی مجموعی صحت میں بھی مدد دیتے ہیں۔ ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ کیویز اور سنگترے وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں جو جلد کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو روزمرہ کی جلدی تناؤ سے حفاظت کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ ڈاکٹرز زیادہ پانی پینے پر بھی زور دیتے ہیں، کیونکہ پانی جلد کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ یاد رکھیں جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے متوازن خوراک کے ساتھ روزانہ مناسب پانی پینا اور اچھی دیکھ بھال بہت ضروری ہے۔ کسی بھی نئی غذائی عادت یا سپلیمنٹ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا ماہر صحت سے مشورہ کرنا چاہیے۔